Test de Gavela - Predice tu ritmo en maratón



Una de las dudas que más comunes durante la preparación de un maratón es saber qué ritmo llevar el día de la prueba


Si tu también tienes dudas, ¡este post te interesa!


Tenemos varios métodos para “predecir” nuestro ritmo óptimo en un maratón como:

  • Ritmo última media maratón

  • Potencia crítica

  • Test de lactato


Una de estas herramientas es el test de Gavela que sirve para hacernos una idea del ritmo que podremos llevar en base a nuestro nivel de forma actual.


Consiste en realizar dos series de 6000m haciendo:


El primero realízalo al ritmo objetivo maratón (Ej: 4:12min/km para bajar de 3h) y el segundo a la máxima intensidad sostenible


Con la diferencia entre una prueba y otra podremos saber más o menos el ritmo que llevar en la maratón.





Es un test orientativo y sin respaldo científico. Es menos fiable para corredores de menos de 2h45min.


Realízalo unas 2 semanas antes de la fecha de la prueba.


Simula las condiciones de la competición: ropa, zapatillas, alimentación previa, hora…


¿Has realizado alguna vez este test?, ¿ha coincidido con el tiempo final de tu maratón?



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